연구: 파란색

새 안경테를 구입하는 것보다 화면 휴식 시간을 더 자주 갖는 것이 더 좋습니다.

Maggie Seaver는 Real Simple의 디지털 건강 및 웰니스 편집자로서 7년 동안 라이프스타일 및 웰니스 콘텐츠를 작성한 경험이 있습니다. 그녀는 수면, 정신 건강, 피트니스, 예방 건강, 영양, 개인 개발, 관계, 건강한 습관 등에 관한 이야기를 쓰고 편집하는 데 하루를 보냅니다. 그녀는 복잡한 건강 주제를 이해하고, 웰빙 유행의 정체를 밝히고, 건강한 삶을 위한 실용적이고 과학 기반 솔루션을 공유하는 것을 좋아합니다.

안나 Blazhuk/게티 이미지

블루라이트 차단 안경은 피곤하고 과로한 눈을 보호하는 스마트하고 편리한 방법으로 판매되고 있으며, 형광등과 LED 조명뿐만 아니라 기술 스크린에서 방출되는 유해한 블루라이트를 걸러내는 데 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 재미있는 안경테를 구입하는 것은 눈의 피로(또는 수면 부족) 문제에 대한 답이 아닐 가능성이 높습니다.

지난주 Cochrane Database of Systematic Reviews에 발표된 연구에서는 청색광 안경을 착용하는 것이 눈의 피로 증상을 줄이고 시력을 향상시키는 데 청색광이 아닌 안경을 착용하는 것보다 더 효과적이라는 증거가 거의 또는 전혀 없는 것으로 나타났습니다(또는 불확실한 증거). 화면을 본 후 성능과 능력을 향상하거나 수면의 질이나 주간 주의력을 향상시킵니다.

“우리는 블루라이트 필터링 안경 렌즈를 사용하여 컴퓨터 사용과 관련된 시각적 피로를 줄이는 데 블루라이트 필터링이 아닌 렌즈에 비해 단기적인 이점이 없을 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 이러한 렌즈가 시력의 질이나 수면 관련 결과에 영향을 미치는지 여부도 현재 불분명하며 장기적으로 망막 건강에 대한 잠재적 영향에 대해 결론을 내릴 수 없습니다. 사람들은 이러한 안경 구매 여부를 결정할 때 이러한 결과를 인지해야 합니다.”라고 호주 멜버른 대학의 부교수이자 연구소장인 이 리뷰의 수석 저자인 Laura Downie 박사는 보도 자료에서 말했습니다.

두통, 안구 건조, 눈의 통증과 긴장, 현기증, 흐릿한 시력, 심지어는 본격적인 메스꺼움까지 가까운 거리에서 다양한 디지털 화면을 장시간 볼 때 발생하는 많은 증상은 블루라이트 노출이 원인이 아닐 수 있습니다. 컴퓨터 시각 증후군 또는 디지털 눈의 피로로 알려진 증상이 있습니다(자세한 내용은 여기에서 확인하세요). 눈의 피로를 예방하는 가장 좋은 방법은 20-20-20 규칙을 따르는 것입니다. 즉, 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초 동안 바라보십시오. 이렇게 하면 눈(및 뇌의 시각 중추)이 가까이 있는 물체를 보는 데 필요한 휴식을 취할 수 있으며, 이는 많은 노력이 필요합니다. (이렇게 짧지만 빈번한 화면 휴식 시간은 정신적, 육체적 건강에도 도움이 될 것입니다.)

미국황반변성재단(AMDF)에 따르면 블루라이트 노출은 눈 건강에 해롭고 황반변성 발병이나 진행, 백내장과 같은 기타 질병의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 “태양에서 방출되는 블루라이트와 전자기기에서 방출되는 블루라이트가 상당히 다르다”는 사실을 인식하지 못합니다(또는 인식하지 못하도록 의도적으로 마케팅에 의해 오해하고 있습니다)라고 AMDF는 설명합니다.

Downie Laboratory의 박사후 과정 임상 연구원이자 연구 연구원인 Singh Sumeer Singh 박사는 “우리 눈이 컴퓨터 화면과 같은 인공 광원에서 받는 청색광의 양은 자연광에서 얻는 청색광의 약 1000분의 1입니다.”라고 설명합니다. 특정 제품에 따라 블루라이트 필터링 렌즈는 일반적으로 블루라이트의 약 10~25%를 필터링한다는 점도 명심할 가치가 있습니다.”

그렇다고 해서 반드시 화면에서 방출되는 청색광이 걱정할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 특히 취침 시간이 다가올 때 블루 라이트나 기타 청각/시각/정신적 자극 없이 장치를 종료하고 시스템이 긴장을 풀 수 있는 기회를 주는 것이 여전히 현명한 방법입니다.

그럼에도 불구하고 Downie와 그녀의 동료 연구자들은 청색광 안경이 시각적 성능, 수면의 질 및 눈 건강에 미치는 잠재적인 영향을 더 잘 이해하려면 더 길고 더 심층적인 임상 연구가 필요하다는 점에 주목했습니다. 또한 이 연구에서는 청색광 렌즈 착용에 따른 심각하거나 심각하거나 일관된 단점을 발견하지 못했습니다. 개인적으로 블루라이트 안경테를 좋아하고 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 것이 더 쉬워진다고 강하게 느낀다면 안경테를 계속 착용해도 아무런 문제가 없습니다! 그러나 이 증거는 입증되지 않은 건강 주장으로 빛나는 새 제품을 구입하기 전에 확실히 고려해야 할 사항입니다.