일주기 리듬의 재발견

우리 내부 시계에 대한 관심이 폭발적으로 증가하면서 사람들은 더욱 균형 잡히고 생산적이며 장수하는 삶을 영위할 수 있게 되었습니다. 하지만 그것이 사회 변화로 이어질까요?

4월 14일, 50세 스페인 여성이 안달루시아의 구불구불한 언덕 아래 230피트 아래에 있는 임시 거처에서 나왔습니다. 그 순간까지 Beatriz Flamini는 500일 동안 동굴에 고립되어 자연광도, 소식도, 심지어 자신의 모습도 전혀 보지 못한 채 갇혀 있었습니다.

플라미니(Flamini)는 등반과 등산으로 잘 알려진 익스트림 운동선수입니다. 그는 영원히 "극소수의 인간만이 경험한 경험"을 찾고 있습니다. 그러나 그라나다 대학, 알메리아 대학, 무르시아 대학의 시간 생물학자들에게 그녀의 탐험은 우리 시대에 구조를 제공하는 일반적인 신호에 자극받지 않고 인체를 모니터링할 수 있는 기회였습니다.

일상 생활의 알람 시계, 작업 일정 및 약속이 자유롭게 흐르는 자연 세계에 엄격한 부과처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 생물학에는 비슷한 시계가 가득합니다.

기원전 4세기에 알렉산더 대왕 휘하의 한 배의 선장은 타마린드 잎이 밤에는 닫혔다가 해가 뜰 때 열리며 정오가 되자 펴지는 것을 보았다고 보고했습니다. 13세기 '정오와 자정 매뉴얼'에는 신체의 생명력인 기(氣)가 24시간마다 반복되면서 2시간 단위로 12번에 걸쳐 다른 기관으로 흐르는 중국 전통 의학의 원리가 설명되어 있습니다.

1729년 프랑스 과학자 Jean-Jacques d'Ortuous de Mairan은 미모사 푸디카 잎의 일상적인 움직임을 연구하여 완전한 어둠 속에서도 잎이 계속되는 것을 관찰했습니다. 200년 후, 독일의 동물행동학자인 잉게보르크 벨링(Ingeborg Beling)은 동물계에서도 비슷한 주기가 있다고 보고했습니다. 그녀의 논문 "On the Time Memory of Bees"는 하루 중 다양한 시간에 맞춰 훈련할 수 있는 떼 행동의 시간 엄수를 설명합니다.

오늘날 우리는 인체의 주요 계시원이 시교차상핵(SCN)에 있다는 것을 알고 있습니다. SCN은 태양에서 나오는 가시광선에 반응하는 망막 세포로부터 입력을 받는 시상하부의 뉴런 집단입니다. 그 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하고 우리가 아침에 일어나 하루를 시작하는 데 도움이 되는 에너지 공급 화학의 폭포수를 증가시킵니다.

그러나 시계가 두 개 이상 있습니다. 심혈관, 대사, 면역 및 생식 시스템을 포함한 신체의 다양한 시스템에는 활동 단계와 휴식 단계를 순환하는 고유한 "말초 시계"가 있습니다. 사실, 우리를 존재하게 만드는 수조 개의 세포와 히치하이킹 미생물도 마찬가지입니다.

지난 몇 년 동안 대중에게 일주기 과학 적용의 잠재력을 알리는 팟캐스트, 웰니스 앱, 자기 개선 소셜 미디어 동영상이 급증했습니다. 불안한 파티 참석자가 "내 일주기 리듬을 보호하기 위해" 집으로 돌아갈 계획을 세우는 PC가 아닌 밈이어서 새롭고 젊은 청중이 주목하고 있다고 생각했습니다.

옥스퍼드 대학의 일주기 신경과학 교수인 러셀 포스터(Russell Foster)는 우리는 1980년대의 비주류 과학에서 “이러한 리듬이 어떻게 생성되는지에 대한 정말 절묘한 기계론적 이해”로 발전했다고 말했습니다. Foster의 저서 "Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health"는 놀라운 베스트셀러가 되었습니다. “그것이 어떻게 폭발하는지 보는 것은 나에게 매우 만족스럽습니다.”라고 그는 말합니다.

예를 들어, After Skool의 "The Optimal Morning Routine - Andrew Huberman"이라는 제목의 바이럴 YouTube 동영상에는 인기 있는 스탠포드 교수의 조언이 생생하게 담겨 있습니다. 그는 날씨가 흐리더라도 잠에서 깨어난 후 한 시간 이내에 야외 조명을 보도록 권장합니다. 이는 빛 노출이 우리 몸 안에 있는 사이버네틱스 시계 복합체를 "동행"하는 가장 강력한 방법이기 때문입니다.

생화학자 우르스 알브레히트(Urs Albrecht)와 동료들의 "오케스트라" 모델에 비유하자면,SCN은 음악 지휘자와 같습니다. 교향곡이 일제히 연주될 때 집중력, 암기력, 신체 활동, 면역력 및 편안한 수면의 조화로운 향상이 심오합니다.